Proč používat hořčík
Hořčík je jedním z nejvýznamnějších minerálních prvků, který je nezbytný pro správné fungování našeho těla. Hraje klíčovou roli ve více než 300 metabolických procesech, bez kterých by tyto procesy nemohly probíhat. Dále je nezbytný pro správnou funkci svalů a prevenci svalových křečí. Podívejme se nyní na příznaky nedostatku hořčíku.
Teď trochu vědecky
Magnesium bisglycinate je hořčík navázaný na aminokyselinu glycin (chelátová forma). Skládá se ze dvou molekul glycinu a hořčíku. Glycin je aminokyselina, která se podílí na regulaci činnosti mozku, zklidňuje nervový systém a podporuje kvalitu spánku. Navíc v tandemu s hořčíkem pomáhá přenášet hořčík přes výstelku střev, kde dochází k jeho vstřebávání a díky tomu je tato forma nejlépe vstřebatelná ze všech.
Vyhněte se formám jako jsou hydroxid hořečnatý, uhličitan hořečnatý, síran hořečnatý a oxid hořečnatý - všechny z těchto forem mají nízkou biodostupnost.
Proč doplňovat hořčík:
- přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- přispívá k normální činnosti svalů
- přispívá k normální syntéze bílkovin
- přispívá k normální psychické činnosti
- přispívá k udržení normálního stavu kostí
- přispívá k udržení normálního stavu zubů
- se podílí na procesu dělení buněk
- přispívá k normální činnosti nervové soustavy
- přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
- přispívá k elektrolytické rovnováze
Kdy používat hořčík a čeho se vyvarovat?
Pokud byste si měli vybrat pouze jeden doplněk stravy, který pravidelně užívat, měl by to být právě hořčík bisglycinát! Hořčík neužívejte spolu s vápníkem - v doplňcích stravy i jako součást mléčných výrobků. Stejné receptory, které zajišťují vstřebání vápníku zajištují i vstřebání hořčíku. Studie zjistily, že vápník tak trochu soutěží s hořčíkem o vstřebatelnost ve střevě, zvláště pokud je příjem vápníku mnohem vyšší než příjem hořčíku. Proto si mezi užíváním vápníku a hořčíku dejte alespoň 3 hodiny odstup.
Opatrnost by měla být u těch, kteří trpí poruchami ledvin. Zvýšený příjem hořčíku byste měli zvážit pokud se potýkáte s některým z onemocnění trávicího systému jako je například Crohnova choroba nebo celiakie, ale také pokud se pociťujete častou únavu, bolesti hlavy (zvlášť trpíte-li na migrény), svalů, malátnost, třes, tinnitus, poruchy koncentrace a paměti. Zvýšený příjem hořčíku by měly mít také ženy v období menopauzy.
Doplnit hořčík můžete tedy prostřednictvím stravy bohaté na hořčík, doplňky stravy ať už se jedná o formu bisglycinát, malát nebo L-threonát.
Magnesium bisglycinate při sportu
Hořčík má významný vliv na sportovní výkon z několika důvodů. V první řadě je nezbytný pro správnou svalovou kontrakci a uvolňování svalů, což je zásadní pro optimální fyzický výkon. Dále hořčík podporuje energetický metabolismus, což je důležité pro získávání a využívání energie při sportovní aktivitě. Má také klíčovou roli při syntéze bílkovin, která je nezbytná pro regeneraci svalů po fyzickém výkonu.
I před pokles hladiny hořčíku u profesionálních sportovců během výkonu je možné výrazně snížit tento pokles, nasadit suplementaci hořčíkem a tím podpořit regeneraci a výkonnost. Dosáhnete lepších výsledků pomocí hořčíku ve formě bisglycinátu hořečnatého, který je lépe vstřebatelný než oxid hořečnatý.
Náš hořčík je ve formě bisglycinátu hořečnatého, což je jedna z nejúčinnějších a dobře vstřebatelných forem hořčíku na trhu.
Hořčík je často nedostatečným prvkem u mnoha sportovců, až u 90 % testovaných jedinců. Tento nedostatek je důsledkem ztráty hořčíku z těla prostřednictvím potu a moči. Pokud si představíme průběh hladiny hořčíku v grafu i u běžných jedinců, je snadné si představit, jak by se podobný trend projevil u lidí, kteří provádějí každodenní intenzivní tréninky za vysokých teplot a podstupují náročnou sezónu. Nedostatek hořčíku může postihovat sportovce bez ohledu na jejich disciplínu, přičemž nedostatek je pozorován u 80-90 % testovaných sportovců.
Nedostatek hořčíku v organismu má také negativní dopad na tvorbu volných radikálů, což vede ke zvýšenému oxidačnímu stresu a předčasnému stárnutí buněk. Zde je vhodné zaměřit se na stravu bohatou na hořčík nebo zvážit suplementaci. Hořčík v těle podporuje tvorbu glutathionu, který má antioxidační účinky.
Magnesium bisglycinate v těhotenství
Hořčík je pro těhotné ženy důležitý z několika důvodů:
- Růst a vývoj plodu: Hořčík je klíčový pro správný růst a vývoj plodu. Hraje důležitou roli při tvorbě kostí, svalů a nervového systému plodu.
- Prevence komplikací těhotenství: Hořčík může pomáhat při prevenci některých komplikací těhotenství, jako je preeklampsie (zvýšený krevní tlak), gestační diabetes nebo předčasný porod.
- Snížení svalových křečí: Hořčík může pomoci snížit svalové křeče, které jsou časté během těhotenství. Svalové křeče mohou být způsobeny nedostatkem hořčíku.
- Regulace nálady a snížení stresu: Hořčík může mít vliv na regulaci nálady a snížení stresu u těhotných žen. Nedostatek hořčíku může přispívat k náladovým výkyvům a úzkosti.
- Podpora imunitního systému: Hořčík podporuje zdravou funkci imunitního systému, což je zvláště důležité během těhotenství, kdy je imunitní systém ženy mírně potlačený.
Je však důležité, aby těhotná žena konzultovala užívání přípravků s hořčíkem s lékařem nebo poradcem pro těhotenství, protože správné dávkování a použití hořčíku se může lišit v závislosti na individuálních potřebách a zdravotním stavu ženy.
Více se dozvíte v našem článku "Jak se projevuje nedostatek hořčíku a jak lze tento nedostatek vykompenzovat?" na BLOGU
Země Česká republika